8 clés pour s'entraîner à la prise de parole en public

8 clés pour s'entraîner à la prise de parole en public
Publié le :
Mis à jour le :
12/4/2021
3/9/2021

Parler en public n’est pas vécu de la même façon par tout le monde. Si certains semblent à l’aise et confiants à l’oral, pour d’autres, c’est une source de stress immense voire paralysante. Quoi qu’il en soit, savoir parler en public n’est pas un don, cela s’apprend ! Vous pouvez effectuer des exercices, utiliser des techniques spécifiques ou encore suivre une formation à la prise de parole en public afin de travailler et d’améliorer votre expression orale. À l’instar des sportifs qui s’entraînent et se préparent avant la compétition, la prise de parole en public nécessite entraînement, préparation et pratique régulière avant le jour J. Découvrez 8 exercices pour vous entraîner à la prise de parole en public !


1. Apprenez à respirer 

Un des exercices de base à effectuer pour s’entraîner à la prise de parole en public est celui de la respiration. 


Savoir contrôler votre respiration vous aidera à mieux gérer votre stress, vous détendre et maîtriser votre voix quand vous parlerez en public. 


La clé est la respiration profonde abdominale, c’est-à-dire avec le ventre. Pour cela, inspirez par le nez en faisant gonfler votre ventre. Retenez ensuite l’air dans vos poumons pendant quelques secondes puis expirez lentement par la bouche en rentrant votre ventre et en allant jusqu’au bout de votre souffle. 


Entraînez-vous chez vous ou participez à des cours de yoga. Le jour J, vous pourrez pratiquer cette respiration quelques minutes avant votre intervention. 


2. Adoptez la bonne posture et le bon regard  

Le langage non verbal compte autant – si ce n’est plus – que le langage verbal.


Cela passe par la posture, le regard et la gestuelle, entre autres. Si vous ne vous sentez pas à l’aise face à un public, essayez de travailler votre posture et votre regard


Le but est de paraître dynamique sur scène et d’avoir le regard vif et mobile. Pour cela :


  • Balayez votre public du regard afin que chacun se sente concerné.
  • Tenez-vous droit, les mains le long du corps, les paumes ouvertes et les pieds bien ancrés au sol.
  • Accompagnez votre discours par des gestes. 
  • Occupez l’espace autant que possible.


Attention, ne mettez surtout pas les mains dans vos poches, ne les croisez pas, ne les mettez pas derrière le dos. Et ne soyez pas trop figé !


3. Soignez votre diction et articulez 

Après le langage non verbal vient le langage verbal. Si vous avez tendance à bafouiller ou à manger vos mots pendant une prise de parole en public, il est nécessaire de faire quelques exercices de diction et d’articulation. 


Pour ce faire, vous pouvez répéter des phrases complexes (que vous trouverez sur internet) et surarticuler. 

Vous pouvez également essayer d’interpréter, à la façon d’un comédien, un grand texte classique. 


Pour améliorer vos problèmes d’articulation, vous pouvez utiliser la méthode du stylo dans la bouche. Cet exercice consiste à répéter des phrases complexes en gardant le stylo entre vos dents. 


4. Lisez des textes à voix haute

Autre clé pour votre entraînement à la prise de parole en public : la voix. Il est important de la « chauffer » afin d’adopter un timbre de voix idéal, qui révélera votre charisme et votre assurance !


Vous pouvez pour cela lire des textes à haute voix chez vous ou bien lire votre discours. L’objectif ici est de parvenir à avoir un débit fluide, clair et compréhensible. 


Veillez également à parler plus fort qu’à l’ordinaire afin de vous habituer à ce volume. Le jour J, vous pourriez en effet être quelque peu décontenancé lorsqu’il faudra hausser le ton pour que tout le monde puisse vous entendre ! 


5. Décontractez-vous

Le stress lié à une prise de parole en public peut littéralement vous « bloquer » et vous crisper. Vous restez alors droit comme un piquet, ne faites aucun mouvement et paraissez complètement figé. Résultat ? Vous renvoyez l’image d’une personne peu à l’aise, peu dynamique et manquant d’assurance.


Pour remédier à cela, essayez de décontracter votre corps et de détendre vos muscles. Faites quelques mouvements avec vos bras et vos jambes. Etirez-vous : chevilles, épaules, cou…


Pour détendre votre visage, faites quelques grimaces et baillez.  


En un mot : lâchez prise !


6. Parlez devant votre miroir

Autre exercice de prise de parole intéressant : parler devant un miroir. L’objectif est de vous entraîner à transmettre des émotions à travers votre discours. 


Pour cela, placez-vous devant votre miroir, répétez votre discours et observez-vous attentivement : comment sont vos mains ? Vos bras ? Avez-vous l’air dynamique et à l’aise ? 


Faites attention à l’expression de votre visage et à votre regard. Vous devez avoir l’air confiant, enthousiaste et surtout sincère ! 


7. Concentrez-vous sur votre objectif

Lors d’une prise de parole en public, il peut arriver que votre esprit se disperse et se focalise sur autre chose que votre discours ! Vous vous demandez si le public ne vous trouve pas ridicule ou incompétent. Vous pensez à la façon dont on pourrait vous juger. Vous n’êtes donc plus dans un moment de partage et de connexion avec votre auditoire. Tout cela peut se ressentir !


Il est donc important de vous focaliser sur votre objectif et votre discours durant votre prise de parole en public. 


Vous pouvez vous tourner vers la méditation ou la sophrologie pour apprendre à contrôler et apaiser vos pensées. Des cours efficaces – sous forme de tutos – sont disponibles sur internet. 


8. Suivez une formation spécialisée dans la prise de parole en public

Enfin, si malgré tous ces conseils et exercices, vous ne parvenez pas à maîtriser votre prise de parole en public ; ou si vous préférez tout simplement vous faire accompagner dans cet entraînement de prise de parole en public, sachez qu’il existe une formation spécialisée.


Cette formation à la prise de parole en public, proposée par Time To Pitch, permet de vous entraîner à l’art oratoire grâce à différents exercices de prise de parole, méthodes et techniques ayant fait leur preuve.  Découvrez le programme ici et lancez-vous !

Entraînement à la prise de parole en public

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